Как я внедрила в свою жизнь утреннюю зарядку

Как я внедрила в свою жизнь утреннюю зарядку

Доброго здоровья, дорогие читатели! С прекрасным настроением из погожего Дахаба Кристина Ш. На очереди разговор о том, что делает нас всех лучше, но чем мы в большинстве случаев пренебрегаем из-за лени и безалаберности. В частности немного о ЗОЖ и том, как его все таки внедрить в свою жизнь.

Энерджайзер для улитки

Несмотря на то, что я веду активный образ жизни, много времени провожу на свежем воздухе и на самочувствие не жалуюсь, вопрос, как заставить себя делать зарядку по утрам еще совсем недавно и для меня был актуальным.

С одной стороны, мне известны если не все, то большинство аргументов «за». Небольшие физические нагрузки помогают из полусна плавно перейти к динамичной деятельности. Они улучшают кровообращение, а значит, «включают» и мозги, прокачивают мышцы и суставы, прибавляют энергии.

С другой стороны, теорию надо было перевести в постоянную практику. А вот это уже проблема. Бесконечное завтра, липкая пастель и получасовые сеты назойливого будильника никак не способствовали развитию это полезной привычки.

Зачем и что мне нужно

Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?

  • Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
  • Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
  • Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.

Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.

А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.

  1. Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
  2. Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
  3. Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
  4. Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю

Было дело, что записала вот такой вот незывысловатый видосик, где в принципе говорила про привычки.

Ежовые рукавицы

Слышала, что некоторые «страдальцы» чертят графики, расписывают критерии выполнения, обещают себе в конце определенного отрезка поощрения (кино, мороженое, экскурсию, боулинг), по вечерам прибегают к аутотретингу. В принципе, тоже вариант.

Но я приучила себя проще: с помощью силы воли. ВСЕ, СЕКРЕТЫ ЗАКОНЧИЛИСЬ! Через «не хочу», «я еще пару минут поваляюсь», «завтра – сто процентов». Сведя самовнушение до одной фразы: ХОЧЕШЬ- ДЕЛАЙ, НЕ ХОЧЕШЬ — НЕ НОЙ! ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ — ОПРАВДАНИЯ ЛЕНИВОГО, БЕЗВОЛЬНОГО РАСТЕНИЯ...

Спустя несколько недель упражнения стали даваться проще, через месяц – доставлять удовольствие. Начать решила с 15 минут и комплекса «5 тибетских жемчужин» и поставила себе главнейшее условие о недопустимости пропусков, иначе не сделать это системой своей жизни.

Комплекс выбрала по принципу «необходимо и достаточно»: вставать слишком рано не требуется — для первых нескольких этапов, когда количество повторений невелико, четверти часа хватает.

Монашеские тайны

Адепты шизотерики называют эту гимнастику «источником вечной молодости» и способом избавиться едва ли не от всех болячек. Я, честно признаюсь, не настолько просветлилась, чтобы безоговорочно принимать такие утверждения, но если почитать хоть что-то из китайской медицины, то вопросы отпадут сами собой. Лично мне  «Жемчужины» позволяют раздышаться, сфокусироваться, почувствовать свое тело, настроиться на рабочий лад.


Занимаюсь обычно без музыки: тишина помогает сосредоточиться и наблюдать за дыханием – важнейшим компонентом в этой методике.

Со временем эти пять базовых упражнений обросли дополнительными, количество повторов планомерно увеличилось, так что теперь на зарядку уходит до 40 минут. Встаю с удовольствием и уговаривать себя совсем не приходится 🙂 И это еще не все, чем я успеваю заниматься по утрам!

Да, чуть не забыла. После гимнастики рекомендуется просто полежать на твердой поверхности.

Что же предпринять, когда сила воли предательски подводит?

Я бы посоветовала учиться и продолжать упорно работать над собой. Укоренять новые навыки, если силы воли не хватает, помогает курс Юрий Курилова "Экспресс-привычки (3 привычки за 5 дней)"

Его технология предполагает выработку 3 привычек каждые 5 дней – и это достижение кажется невероятным. Однако стоит присмотреться к идее ближе, как формула автора становится понятной с полуслова. То, над чем приходилось трудиться до мозолей, оказывается, можно делать по щелчку пальца.

Ключевое понятие здесь «без усилий», ведь речь идет о само собой разумеющихся действиях. Мы же не впадаем в раздумья перед тем, как почистить зубы? Тренинг по экспресс-привычкам помогает и другие движения довести до автоматизма.

В общем, если вы читали ст. «Что поможет понять правильно ли поставлена цель и от куда ждать помощи в ее достижении» то вам в принципе будет ясно, почему я не стесняюсь пользоваться помощью «учителей».

На этом точка. С вами была Кристина. Услышимся совсем скоро!

Статья показалась вам интересной? Поделитесь ей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.